Как физическая активность влияет на здоровье

Категория: Твоё здоровье

аЗачем Вам физическая нагрузка?

По статистике, в Россииоздоровительной физкультуройзанимаются 6-8% населения, тогдакак в США эта доля составляет 60%,а в Швеции — 70%.

Физкультура - лучший друг сердца

Как планировать свои физические нагрузки

Частота тренировок и продолжительность разовой нагрузки

Тип нагрузки

Расход энергии

(к кал/ч)

Медленная ходьба(3-4 км/ч)

280-300

Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)

350

Ходьба быстрая (7 км/ч)

400

Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)

650

Медленный бег (9-10 км/ч)

900

Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)

1250

Езда на велосипеде (40 км/ч)

850

Плавание (40 м/мин)

530

Теннис в умеренном темпе

425

Катание на коньках в умеренном темпе

350

Горные лыжи

580

Спортивные игры

600

Аэробная ритмическая гимнастика

600

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

  1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
  1. хорошая тренированность—до 5 ударов;
  2. удовлетворительная — 5-10 ударов;
  3. низкая — более 10 ударов.

МЧСС = 220 - ваш возраст

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность: