Зачем Вам физическая нагрузка?

• В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.
• Гиподинамия — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, Вы должны активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю.

По статистике, в Россииоздоровительной физкультуройзанимаются 6-8% населения, тогдакак в США эта доля составляет 60%,а в Швеции — 70%.

Физкультура - лучший друг сердца

• При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.
• Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.
• Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными:
  • 55-60 в минуту — отлично;
  • 60-70 в минуту — хорошо;
  • 70-80 в  минуту — удовлетворительно;
  • >80 в минуту — плохо.

Как планировать свои физические нагрузки

• Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.
• Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Врачи рекомендуют еженедельно тратить не менее 2000 ккал только за счёт физической активности. Выбрать частоту тренировок и продолжительность разовой нагрузки можно, используя приведённые ниже данные.

Частота тренировок и продолжительность разовой нагрузки

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

• Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно­сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

• Результат:

1. хорошая тренированность—до 5 ударов;
2. удовлетворительная — 5-10 ударов;
3. низкая — более 10 ударов.

• В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220 - ваш возраст

• До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

• Старайтесь как можно больше двигаться.
• Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
• Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
• Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 м.
• Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
• Чаще бывайте на природе.

Грипп часто воспринимается как обычная простуда, однако его последствия недооцениваются.

Что такое грипп?

Это грипп или простуда?

Как распространяется грипп?

Кто рискует заболеть?

Как защититься от гриппа?

С какого возраста надо прививать детей от гриппа?

Насколько безопасна вакцина против гриппа?

Когда лучше всего делать прививку?

Почему необходимо делать прививку каждый год?

Что даст мне прививка от гриппа?

• Защитит от заболевания и госпитализации, связанных с гриппом
• Снизит риск передачи гриппа членам семьи, друзьям и коллегам
• Сохранит мой рабочий ритм и планы на отпуск
• Предотвратит пропуск занятий в школе и институте
• Сохранит жизнь моим близким из групп риска

В 2017-2018 учебном году 334 ученика сделали прививки от гриппа.

«МИФЫ» О КУРЕНИИ И КОНТРАРГУМЕНТЫ В ПОМОЩЬ ЛЮДЯМ,
РЕШАЮЩИМ - КУРИТЬ ИЛИ НЕ КУРИТЬ

«Если я брошу курить, то обязательно пополнею»

Это широко распространенное заблуждение. Многие школьники наверняка знают тучных людей, 
которые много курят; тем не менее, это не помогает им избавиться от лишней массы тела. Не 
курение, а физкультура и спорт помогают человеку быть и оставаться красивым и стройным. 
Курение портит аппетит и способствует возникновению гастрита, а порой и язвы желудка. 
Таким образом, стройность благодаря курению слишком дорого обходится.

«Я курю только сигареты с низким содержанием никотина, поэтому я не нуждаюсь в 
прекращении курения»

Не существует безопасной сигареты. Многие курильщики затягиваются 
более часто и более глубоко, чтобы компенсировать низкое содержание никотина в сигаретах.

«Курение помогает мне сосредоточиться и лучше работать»

Это не так. Курение притупляет аппетит, потому что табачные яды способствуют выбросу из 
печени глюкозы в кровь. В связи с этим курящие могут работать без приема пищи несколько 
дольше по сравнению с некурящими. В то же время, попадая в организм человека, табачные 
яды способствуют сужению кровеносных сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. 
Кровоснабжение мозга значительно ухудшается, в результате – снижается умственная работоспособность. Курящие школьники с трудом усваивают учебный материал, что 
сказывается на их успеваемости.

«Мне нравится курить, я получаю от этого удовольствие»

За это удовольствие люди платят никотиновой зависимостью. Разве можно получать 
удовольствие от зависимости?!

«Я так часто вдыхаю загрязненный воздух, что дым сигарет по сравнению с ним –  капля в море»

Даже самый загрязнённый воздух содержит в 100 раз меньше вредных веществ, чем дым 
сигареты.

«Когда я курю, то выгляжу современным и независимым»

В наше время во всех цивилизованных странах считается модным, если человек выглядит 
спортивным, стройным и не курит. Во многих странах не разрешают курить в общественны
местах. Курение в присутствии других рассматривается как дурной тон, результат плохого 
воспитания.

«Курение успокаивает нервы»

Некоторые курильщики утверждают, что выкуренная сигарета помогает им успокоиться, снять 
нервное напряжение. Рассмотрим механизмы, которые лежат в основе этого «расслабления». 
Прежде всего, эффект достигается за счёт прямого тормозящего действия табачных ядов на 
самые важные участки нервной системы человека. Кроме того, компоненты табачного дыма, 
попадая в кровь, вызывают выброс глюкозы из печени, что притупляет чувство голода, на время 
создаёт чувство комфорта, которое курящий трактует как расслабление. Стараясь избежать эмоционального стресса, курильщик не только расходует резервы своего организма, но и, 
постепенно привыкая к курению, приобретает новый источник стресса - отсутствие сигареты. 
Он уже не может расслабиться без сигареты.

«Я чувствую, что могу бросить курить в любую минуту»

Такое рассуждение присуще только людям слабовольным, осознающим вредность курения, 
но не находящим в себе сил побороть эту привычку. Если человек действительно хочет бросить
курить, то лучше это делать как можно раньше, ведь «одна выкуренная сигарета сокращает 
жизнь на пять минут».

• Пиво - плохое средство для удаления жажды - есть более подходящие напитки. Лукавят те, кто заявляет, что любят его за специфический вкус. У безалкогольного пива вкус тот же, но его так не пьют!
• Недобросовестные производители добавляют в состав соединения кобальт,чтобы добиться высокой пены. Этот тяжёлый металл вымывает из клеток жизненно необходимый кальций. В результате снижается сократительная способность сердца, происходит некроз -омертвение клеток, полости сердца расширяются, мышца становится дряблой. Это и есть «пивное сердце» (напоминает растянутый капроновый чулок, провисает, становится дряблым и плохо качает кровь). Причиной этого является не только кобальт, но и углекислый газ,который в избытке содержится в пиве и, при неумеренном питии, насыщает кровь, переполняя сосуды.
• Есть данные, что в пиве обнаруживали микродозы производных конопли, ядовитые моноамины и даже трупный яд - кадаверин.
• Минеральные вещества пива и углекислота способствуют поступлению в кровь жидкости. Это увеличивает нагрузку на почки, ведёт к большой потере натрия и хлора. Так нарушается естественный баланс ионов и происходит деминерализация.
• Алкоголь, содержащийся в этом напитке, провоцирует выработку андрогенов, снижающих половое влечение вплоть до полной фригидности и импотенции, и токсичен для надпочечников.
• Горечи и некоторые экстрактивные вещества, с одной стороны, бактерицидные, с другой, вызывают галлюцинации у тех, кто выпивает более 1 литра в день.
• При регулярном и неумеренном употреблении снижается уровень гормона тестостерона - мужского гормона. Это способствует отложению жира на бёдрах и животе.
• В связи с низким содержанием полифенолов, по данным ученых, пиво может стать причиной злокачественных новообразований в нижних отделах мочевыводящих путей.
• В результате всасывания в кровь может развиться варикозное расширение вен.
• У женщин пропорционально количеству выпитого пива растёт вероятность заболеть раком молочной железы. Если пьёт мать, вскармливающая ребёнка, то у малыша возможны эпилептические судороги и эпилепсия со временем может прогрессировать.
• Через некоторое время чаще всего может появиться подделка под ходовой сорт любого алкогольного напитка, в том числе и пива, причем самого низкого качества, что усугубляет вредность этого напитка.
• Пивной алкоголизм негативно влияет на сосуды и клетки головного мозга - человек, грубо говоря, медленно глупеет, теряет память и способность мыслить.

ОТНЮДЬ НЕ СКАЗКИ, НО РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Некоторые, как это ни странно, считают употребление наркотиков не только приятным, но и полезным занятием, и активно отстаивают свои странные взгляды. Иногда они приводят внешне убедительные доводы своей "правоты". Мы попросили наших ведущих прокомментировать те высказывания, которые приходится слышать чаще всего.

Утверждают, что "В жизни все надо попробовать, в том числе и наркотики..."